Sólo 30 minutos de los 1440 que tiene un dia
Sí, sólo 30 minutos al día de ejercicio aeróbico pueden
ayudarte a vivir más saludable y por más años.
Caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta, nadar, remar y
esquiar, son ejercicios aeróbicos. Las clases
que llaman de “aeróbicos” que dan en el gimnasio también lo son.
Este tipo de ejercicio, también conocido como
cardiovascular, es el que se hace de forma moderada pero continúa, acelerando
tu frecuencia cardiaca. Es decir, tu corazón trabaja con más fuerza para
bombear la sangre y así envía más oxígeno a todas las partes del cuerpo. De
allí viene justamente su nombre, porque “aeróbico” significa “con oxígeno”.
Está demostrado que hacer 30 minutos diarios de cualquier
ejercicio aeróbico puede traerte estos beneficios:
Bajar y controlar tu peso: Combinado con una dieta
saludable, te puede ayudar a perder peso y a mantenerlo, pues el oxígeno se
aprovecha para quemar grasas y regular el azúcar en el cuerpo.
Protegerte contra infecciones: Activa tu sistema
inmunológico reduciendo las posibilidades de que contraigas virus como el de la
gripe o la influenza.
Fortalecer tus pulmones: Respiras más rápido y más profundo.
Fortalecer tu corazón: Te ayuda a prevenir ataques
cardíacos, e incluso a que se repitan.
Limpiar tus arterias: Aumenta los niveles de “colesterol
bueno” (el HDL) y reduce los niveles de “colesterol malo” (el LDL) y de los triglicéridos (otras grasas en la
sangre).
Controlar el nivel de azúcar en la sangre: Así te ayuda a prevenir
la diabetes Tipo 2.
Combatir el estrés: Reduce los niveles de adrenalina en tu
cuerpo, disminuyendo el estrés y la ansiedad. Como es relajante, también te
ayuda a dormir mejor.
Antidepresivo: El cuerpo libera endorfinas que aumentan la
sensación de bienestar no sólo a nivel físico sino también emocional.
Evitar la fatiga: Cuanto más lo haces aumenta tu aguante,
reduciendo el cansancio.
Bajar la presión sanguínea
Reducir los efectos de la vejez: Por un lado, te ayuda a
reafirmar la piel para verte más joven. Además, te ayuda a mantener tus
músculos fuertes para no perder la flexibilidad y mantener tu independencia. Y
por último, te ayuda a mantener la mente activa y reduce el deterioro de las
actividades cerebrales.
¿Aún no te convences? Pruébalo por ti mismo. Con seguridad
te vas a sentir mucho más relajado y además vas a dormir como nunca. Los demás
beneficios los irás viendo con el tiempo. Dicen los expertos que las personas
que han incorporado el ejercicio a su vida cotidiana, viven más años. ¡Inténtalo!
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