Importancia de combinar ejercicio
y dieta para perder peso
Para perder peso lo adecuado es
reducir las calorías ingeridas, para que el cuerpo comience a gastar las
reservas acumuladas. Por ello al realizar una dieta se deben tener en cuenta
las necesidades calóricas de cada persona.
Los requerimientos calóricos dependen
de muchos factores (estado de salud, actividad física, sexo, peso, altura o
edad) que deben tenerse en cuenta en cada caso particular para adelgazar.
Para adelgazar simplemente se
debe crear un déficit calórico, pero no es necesario conseguirlo comiendo menos
y pasando hambre. Se puede conseguir gastando más de lo que se consume,
combinando una dieta sana y equilibrada válida para perder peso con la
realización de ejercicio físico o deporte. De esta forma, se podrá seguir una
dieta menos estricta y adelgazar adecuadamente, o bien, perder peso de una
forma un poco más rápida siguiendo una dieta saludable.
Ejercicio físico adecuado para
adelgazar
Para mantener un estado de salud
óptimo durante el seguimiento de una dieta para adelgazar es recomendable
realizar ejercicio físico o deporte de forma regular. Además, la práctica de
actividad física ayuda a no recuperar de nuevo el peso perdido.
Sólo con caminar durante media
hora todos los días a paso ligero se puede reducir significativamente el riesgo
de obesidad, sin necesidad de correr o pasarlo mal.
Por otra parte, el ejercicio
físico también ayuda a no perder masa muscular durante el período de pérdida de
peso, un riesgo común de adelgazar.
En cuanto al tipo de ejercicio
físico más recomendable para perder peso, los expertos aconsejan una
combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
El ejercicio aeróbico o
cardiovascular incluye ejercicio enérgico que promueve la circulación de
oxígeno a través de la sangre y aumenta los latidos del corazón. Son ejercicios
aeróbicos caminar a paso ligero, correr, la natación o el ciclismo.
El ejercicio de fuerza, que
induce contracciones musculares y aumenta la fuerza muscular, la resistencia
anaeróbica y el tamaño de los músculos también resulta beneficioso, ayudando a
no perder masa muscular al adelgazar. Sobre todo en las mujeres que desean
perder peso, se recomienda trabajar con pesas ligeras pero hasta llegar a la
fatiga muscular en cada serie de ejercicios.
Para perder peso es más eficaz
practicar ejercicios aeróbicos ya que quema más calorías, sin embargo, es muy
positivo combinarlo con ejercicios de fuerza para evitar perder masa muscular.
Además, el aumento de la masa muscular aumenta el gasto energético respecto a
la masa grasa incluso en reposo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemas
por minuto respecto a una persona con menos músculo realizando la misma
actividad.
Es importante recordar que al
realizar ejercicios de fuerza puede que la pérdida de peso sea más lenta, sin
embargo, el cuerpo cambiará más rápido. Esto se debe a que el músculo pesa más
que la grasa, por lo que aunque el cuerpo esté cambiando, no se notará tan
rápido en el peso. Sin embargo, si nos fijamos en lugar de en el peso en el
perímetro de la cintura, notaremos que la cintura es cada vez más pequeña, un
buen indicativo de que se está trabajando bien.
¿El ejercicio físico aumenta el
apetito?
Muchas personas creen que el
ejercicio físico aumenta las ganas de comer, y esto acaba traduciéndose en un
aumento de peso. Sin embargo, esto no es cierto, y sólo hay que mirar a nuestro
alrededor para comprobarlo. Si esto fuese verdad, las personas que solemos ver
practicando deporte estarían más gordas, sin embargo, es poco común ver a gente
obesa practicando deporte a diario.
Hacer ejercicios es muy importante para bajar de peso, en combinación con una dieta saludable y productos específicos que te ayudarán a lograr tus objetivos.
ResponderEliminarSaludos,
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