Recomendaciones para dejar el
sedentarismo
Bajar del colectivo o del tren
una parada antes de llegar a destino y caminar, estacionar un poco más lejos de
la entrada, trasladarse en bicicleta y utilizar las escaleras en lugar del
ascensor son algunas de las distintas recomendaciones para abandonar el
sedentarismo.
Realizar por lo menos 30 minutos
de actividad física diaria, de intensidad moderada, en forma continua o
acumulada, proveen grandes beneficios en la salud de los adultos.
Para prevenir el aumento de peso
en el contexto de la sociedad moderna puede requerirse una hora por día
ejercicio. Mientras que si el objetivo es bajar unos kilos, pueden requerirse acumular 90 minutos diarios
de actividad.
En los niños de edad escolar se
recomienda una hora por día de actividad ejercicio y una carga horaria en las
escuelas de 150 minutos semanales.
Por otro lado, entre una serie de
sugerencia para dejar la vida sedentaria se destacan las siguientes: bajar del
colectivo o del tren una parada antes de llegar a destino y caminar; estacionar
un poco más lejos de la entrada; moverse en bicicleta; utilizar las escaleras
en lugar del ascensor; hacer uso de una pelota antiestrés para mover las manos;
cambiar de postura cada 20 minutos; mantener las reuniones con tus colegas de
pie.
Además, especialistas sugieren
para evitar el sedentarismo:
• Levantarse y caminar mientras
uno habla por teléfono; mandar menos e-mails y visitar más el escritorio de los
compañeros de trabajo; durante la hora del almuerzo, dar un paseo con las
personas con las que se comparte el día laboral; caminar hasta el restaurante
más cercano y mantenerse activo al mediodía.
• En los tiempos libres, se
recomienda: usar patines para pasear; correr por el parque; pasar un día en el
campo con la familia; salir con los hijos a dar una vuelta en bicicleta; tomar
clases de baile; comprar el pan o el diario caminando; pasear por la ciudad y
tratar de conocer sus calles y su historia.
• En el hogar, los expertos
sugieren: bañar a la mascota, elongar antes y después de dormir; practicar un
poco de jardinería o dedicar tiempo a cuidar las plantas; transformar las
tareas domésticas en divertidas; subir y bajar las escaleras; esconder cosas y
jugar a descubrir el tesoro con los hijos.
• Además, se recuerda no olvidar
regularmente: pedalear en una bicicleta fija; levantarse una hora antes para
hacer ejercicio en casa o salir a correr; hacer abdominales; dar un paseo
después del almuerzo o la cena.
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