Conozca cuántos kilómetros puede trotar según su edad

"MAS SUELA... Y MENOS MUELA"

UNA CAMPAÑA PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

 Estas son las recomendaciones que debe tener en cuenta a la hora de trotar o participar en una carrera atlética. 

(Foto: /LaTarde)

 Tomado de la tarde.com/ revista farodeportes

Es un hecho que en la actualidad las personas se preocupan mucho más por su salud y su apariencia, razón por la que implementar hábitos como el de trotar pueden resultar beneficiosos. Expertos en el tema dan recomendaciones a aquellos que quieran iniciar con esta rutina, una tendencia que se ha ido incrementando entre los ejecutivos de hoy.

Gustavo Castro, médico deportólogo, argumentó que “quienes empiecen con este hábito, con un trote suave inicialmente en 30 minutos recorrerán en promedio tres kilómetros y una vez ya estén adaptados en el mismo tiempo y con un mejor ritmo alcanzarán los cinco kilómetros”.

Castro asegura que “la implementación del calzado adecuado es muy importante, eso tiene que ver con las distancias que se vayan a recorrer, es ideal que las superficies de entrenamiento sean como la grama, gravilla, asfalto, polvo ladrillo, que son mucho más blandas que el pavimento”, y agregó que se deben tener presentes recomendaciones importantes como “tener una buena hidratación, antes, durante y después, realizar trabajos de flexibilidad antes y después de realizar la actividad física, pues así se disminuyen las lesiones y se mejoran los dolores musculares, hacer el calentamiento de baja intensidad de una duración de tres a cinco minutos para que el cuerpo se adapte”.

Rolando Ortiz, campeón mundial de atletismo en montaña 2006 y preparador de atletas, señaló que es fundamental ser valorado por un médico previamente, quien asegure que la persona está en condiciones óptimas de salud para implementar esa rutina en su cotidianidad.

Ortiz agregó que si una persona no tiene la costumbre de trotar “tiene que empezar a caminar, lo ideal sería día de por medio o tres veces por semana, luego empezar a caminar y trotar, luego menos caminata y más trote, a un ritmo suave, hasta que se adquiera el hábito”.

El preparador de atletas también dijo que “las personas entre 20 y 40 años pueden iniciar con 30 minutos y mayores de 40 con 25 minutos, ahí poco a poco empiezan a incrementar el tiempo de trote, hasta llegar a una hora”. Para el experto es esencial hacer un adecuado estiramiento y acondicionamiento físico para que haya una buena preparación y se eviten lesiones.

Publicada porCOLPRENSA-LA REPÚBLICA