LA CORRECTA RESPIRACION AL CORRER
Aprender a
respirar correctamente puede ayudarte a correr más rápido y con menos esfuerzo,
además de evitarte los pinchazos a la altura del estómago mientras te
ejercitas. Lee este artículo para aprender cómo.
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Respira
con tu estómago, no con tu pecho. Tu estómago debe moverse hacia adentro y
hacia afuera. Si no lo notas es porque tus bocanadas de aire no son lo
suficientemente profundas.
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Toma
bocanadas más profundas. Esto te ayudará a asegurarte de que entra suficiente
oxígeno a tu cuerpo, y es la mejor manera de evitar la fatiga pulmonar y
muscular. Además aumenta la resistencia porque el oxígeno circula
apropiadamente por tu cuerpo.
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Mantén
tu boca abierta. Tu boca es más grande que tus fosas nasales, y permite que
entre más aire a tu cuerpo. Deja que el aire entre por tu nariz y tu boca.
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Utiliza
la prueba del habla para determinar si estás respirando lo suficiente. Deberías
poder hablar mientras corres sin sofocarte.
·
Corre
o ejercítate regularmente. Correr, como cualquier otra actividad física, mejora
con la práctica. Cuanto mejor sea tu estado físico, más sencillo te resultará
respirar eficientemente.
·
Haz
ejercicios de respiración. Recuerda que al igual que ejercitamos nuestros
músculos y nuestro corazón, también debemos fortalecer nuestros pulmones.
·
Practica
respirar profundamente con tu estómago mientras estás sentado o recostado sobre
tu espalda. Pon tu mano sobre tu estómago para asegurarte de que se mueve hacia
arriba y abajo cada vez que respirar. Cuenta hasta 8 para cada inhalación y
exhala. Repítelo durante 3-5 minutos.
·
Nadar
regularmente puede mejorar tu función pulmonar en el tiempo, porque es una
actividad que se concentra en la respiración. También te ayudará a coordinar tu
respiración con tus brazadas.
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NO
fumes. Fumar daña tus pulmones, y hace que sea mucho más difícil que tus
bocanadas de aire sean profundas. cortesia Wiki WOF
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