5 CONSEJOS PARA TENER
UN CORAZÓN SALUDABLE A CUALQUIER EDAD
Cortesía Terra/ Revista farodpeportes
Nunca es demasiado tarde para comenzar a preocuparse por la
salud cardiovascular, así que sigue estos consejos. El envejecimiento saludable
se traduce en una vida saludable.
El envejecimiento es inevitable y conforme sufrimos los
signos externos de la edad, también van apareciendo otros internos. Los huesos,
la visión o las articulaciones son los primeros afectados pero poca gente nota
los cambios que hay también en su sistema cardiovascular.
En este sentido, el Dr. Louis Ignarro, galardonado con el
Nobel en Medicina en 1998 e integrante del Consejo Consultor de Nutrición del
Instituto de Herbalife, nos da cinco formas fáciles para apoyar un
envejecimiento saludable del corazón:
1. Come bien.- Una alimentación saludable es la piedra
angular de la salud endotelial. Un estudio publicado en el American Journal of
Clinical Nutrition mostró que adherirse a una alimentación que incluya grasas
saludables, frutas y verduras frescas, pescado, hierbas, especias y granos
integrales, te ayuda a tener una función endotelial saludable.
2. Mantenerse activo.- El movimiento estimula las células
endoteliales para producir óxido nítrico, hacer ejercicio es uno de los pasos
más importantes para apoyar la salud del endotelio. Los Centros para el Control
y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio por
semana. Si te puedes mover más que eso, ¡genial! Más movimiento es igual a un
mayor apoyo a las células endoteliales.
3. Consume suplementos alimenticios.- Además de una
alimentación saludable y ejercicio regular, asegúrate de que tu endotelio este
recibiendo los nutrientes que necesita para apoyar la función saludable. Los
suplementos como L-arginina, L-citrulina, CoQ10, el aceite de krill, Omega-3
DHA y EPA, y el ajo apoyan a tener células endoteliales sanas y a la producción
de óxido nítrico.
4. Ríete más. - La risa, por mucho tiempo, se ha sabido que
tiene efectos positivos en el cuerpo y la mente, y resulta que también es bueno
para el endotelio. La investigación presentada en la Sesión Científica de la
American College of Cardiology demostró que la risa hace que el endotelio se
dilate, o se amplíe, con el fin de aumentar el flujo sanguíneo.
5. Duerme bien. - Cuando estás ocupado, es tentador saltarse
horas de sueño. Sin embargo, tener varias horas de sueño y de descanso en
realidad es una actividad productiva para el cuerpo, y sobre todo para las
células endoteliales. Obtener las ocho horas recomendadas de sueño por la noche
le da a tus células endoteliales la oportunidad de curarse y regenerarse.
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