¿CUÁL ES EL MEJOR HORARIO PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
DISCOVERY/ REVISTA FARODEPORTES
La rutina diaria del trabajo o
las responsabilidades sociales hacen que las personas realicen actividades
físicas en los momentos que tienen libres, pero existen posiciones con respecto
a la hora del día más recomendable para hacer ejercicios.
Un estudio publicado por The
Journal of Physiology señaló que hacer deportes por la mañana, antes de
desayunar, hace que se quemen más grasas y calorías. La investigación se
realizó en Bélgica y fue publicada por el New York Times.
El proyecto consistió en que 28
hombres jóvenes se alimentaran mal, con un 50% más de grasas de las que comían
antes. Se dividieron en dos grupos: uno desayunaba antes de ejercitar y el otro
hacía sus ejercicios y desayunaba al terminar, durante un período de seis
semanas.
El grupo que desayunaba antes de
hacer ejercicios engordó, experimentó un aumento en los niveles de azúcar y
acumuló grasa en sus músculos; mientras que las personas del grupo que tomaba
el desayuno después de hacer actividades físicas casi no engordaron, no
tuvieron aumento en los niveles de azúcar y quemaron más grasa.
Hasta aquí parecería que la
respuesta es clara, pero un estudio realizado por la Universidad de Brunel,
Middlesex (Gran Bretaña), y publicado en la revista British Journal of Sports
Medicine, señala que los deportistas de alto rendimiento que hacen ejercicios
durante la mañana pueden llegar a comprometer su sistema inmune y contraer
infecciones, aumentando el riesgo de bacterias y virus.
El estudio observó cómo 14
nadadores profesionales con un promedio de edad de 18 años que entrenaron
durante la mañana tuvieron mayores niveles de cortisol en el cuerpo: esta
hormona del estrés estimula la conversión de proteínas en carbohidratos y eleva
la concentración de azúcar en la sangre. El ejercicio por la mañana hace que
exista una menor producción de inmunoglobulina A, que es una sustancia que
protege al organismo de infecciones respiratorias.
Todavía no terminan las
opiniones. Desde la Universidad de Chicago se llevó adelante otro estudio en el
que se observó a 40 hombres de entre 20 y 30 años, y se llegó a la conclusión
de que dos hormonas importantes para el metabolismo tienen una reacción más
efectiva cuando se realiza la actividad física por la tarde y la noche.
Analizando las variaciones según
la hora en que se hacen ejercicios, se conoció que las personas que realizan
deportes por la tarde y la noche tuvieron descensos más grandes en los niveles
de glucosa en respuesta al ejercicio y un gran aumento en los niveles de dos
hormonas: cortisol y tirotropina, esta última fundamental para la reparación
muscular.
Más allá de los diferentes
estudios e investigaciones sobre el horario más óptimo para realizar
actividades físicas, los profesionales indican que lo importante, para aquellas
personas que no son deportistas de elite, es tener en cuenta que si la
actividad física es moderada no es sumamente relevante el horario. Lo
recomendable es tener chequeos periódicos y hacer ejercicios de manera
controlada.
¿Qué opinan? ¿cuál es el horario
que prefieren para su actividad física?
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