Aléjese del sedentarismo, su salud lo agradecerá
Portafolio / Si quiere darle un giro de 180 grados a su
vida, sentirse mejor y reducir el riesgo de enfermedades, alejarse del
sedentarismo es fundamental, a lo que debe sumar consumir los nutrientes
adecuados y aprender a controlar el estrés.
Sedentarismo, del latín sedere, significa estar sentado,
tener poco o ningún movimiento. "Se considera sedentaria aquella persona
que realiza menos de 30 minutos diarios de actividad física, menos de cuatro
veces por semana. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
aproximadamente el 70% de la población mundial lo es y esto afecta
negativamente la salud", precisa el doctor Hernando Jaime González, médico
del deporte.
Algunos problemas derivados son: tendencia a la obesidad,
mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis,
"haciendo a quienes la padecen más susceptibles a fracturas, reducción de
la capacidad de trabajo, tanto físico como intelectual, menor capacidad
cognitiva, baja tolerancia al estrés, mayor posibilidad de padecer dolores de
cuello y espalda, mayor posibilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, como de
colon, mama y próstata, entre otros", explica el especialista.
PASO A PASO
La idea es iniciar el cambio gradualmente, luego de una
valoración médica, pues es clave que "el especialista le prescriba el
ejercicio dándole las recomendaciones de manera individual, teniendo en cuenta
su edad, género, antecedentes médico−deportivos, estado físico y de salud, así
como objetivos".
Debe comenzar poco a poco, incrementando las cargas hasta
llegar a un mínimo de 30 minutos cuatro o más veces por semana, y para ello,
actividades como caminar rápido, trotar, bailar, montar en bicicleta o
practicar un deporte son ideales.
Caminar hacia el trabajo; usar escaleras en vez de ascensor;
trotar en su vecindario, mejor si va con amigos, compañeros de trabajo,
familiares, es fácil y efectivo; pero, si lo prefiere, inscríbase a un gimnasio
o a un club médico deportivo, con beneficios como tener un instructor
personalizado y poder realizar actividades cardiovasculares y otras de gran
impacto e interés.
Por esta temporada, algunos ofrecen planes especiales y un
año completo puede salir muy cómodo, más que si paga tres o seis meses.
También le entregan un bono para que vaya uno o tres días y
conozca los servicios.
Los deportes complementan la gama de opciones. El tenis, el
golf y el squash son favoritos entre los ejecutivos y se aplican en su labor
diaria.
−−> Si quiere darle un giro de 180 grados a su vida,
sentirse mejor y reducir el riesgo de enfermedades, alejarse del sedentarismo
es fundamental, a lo que debe sumar consumir los nutrientes adecuados y
aprender a controlar el estrés.
Sedentarismo, del latín sedere, significa estar sentado,
tener poco o ningún movimiento. "Se considera sedentaria aquella persona
que realiza menos de 30 minutos diarios de actividad física, menos de cuatro
veces por semana. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
aproximadamente el 70% de la población mundial lo es y esto afecta negativamente
la salud", precisa el doctor Hernando Jaime González, médico del deporte.
Algunos problemas derivados son: tendencia a la obesidad,
mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis,
"haciendo a quienes la padecen más susceptibles a fracturas, reducción de
la capacidad de trabajo, tanto físico como intelectual, menor capacidad
cognitiva, baja tolerancia al estrés, mayor posibilidad de padecer dolores de
cuello y espalda, mayor posibilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, como de
colon, mama y próstata, entre otros", explica el especialista.
PASO A PASO
La idea es iniciar el cambio gradualmente, luego de una
valoración médica, pues es clave que "el especialista le prescriba el
ejercicio dándole las recomendaciones de manera individual, teniendo en cuenta
su edad, género, antecedentes médico−deportivos, estado físico y de salud, así
como objetivos".
Debe comenzar poco a poco, incrementando las cargas hasta
llegar a un mínimo de 30 minutos cuatro o más veces por semana, y para ello,
actividades como caminar rápido, trotar, bailar, montar en bicicleta o
practicar un deporte son ideales.
Caminar hacia el trabajo; usar escaleras en vez de ascensor;
trotar en su vecindario, mejor si va con amigos, compañeros de trabajo,
familiares, es fácil y efectivo; pero, si lo prefiere, inscríbase a un gimnasio
o a un club médico deportivo, con beneficios como tener un instructor
personalizado y poder realizar actividades cardiovasculares y otras de gran
impacto e interés.
Por esta temporada, algunos ofrecen planes especiales y un
año completo puede salir muy cómodo, más que si paga tres o seis meses.
También le entregan un bono para que vaya uno o tres días y
conozca los servicios.
Los deportes complementan la gama de opciones. El tenis, el
golf y el squash son favoritos entre los ejecutivos y se aplican en su labor
diaria.
Con Información de Portafolio
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